科学:如何正确地做深蹲

深蹲是一项十分常见的训练动作,也是增强腿部肌肉和提高代谢率的有效方法。下面将介绍正确的深蹲姿势。

正确姿势

1. 站直,双脚离肩同宽,脚尖微微向外

2. 手臂向前伸直,抬高至与肩部平行,或者自然放至身侧

3. 慢慢下蹲,膝盖不要超过脚尖,并保持背部挺直

4. 下蹲至大腿平行地面的位置,保持1-2秒钟后,缓慢上升

注意事项

1. 不要把膝盖弯曲过度,过度将导致受伤

2. 保持背部挺直是很重要的,这有助于减少背部压力并使腿部肌肉更好地得到锻炼。

紧记以上每个步骤,你就可以正确地完成深蹲了!

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